Im Allgemeinen sollte die Ernährung einer stillenden Mutter vor allem abwechslungsreich sein, denn nur dann ist der Ernährungszustand der Mutter gut und die Zusammensetzung der in den Brustdrüsen produzierten Milch angemessen. Bestimmte Lebensmittel gelten jedoch als besonders vorteilhaft für stillende Mütter.

Dazu gehören vor allem

• Haferflocken (sie enthalten viele Ballaststoffe, die für den Verdauungstrakt der Mutter von Vorteil sind, aber auch Stoffe, die in der Muttermilch vorhanden sein sollten, wie z.B. Magnesium, Eisen oder Zink),
• eiweißreiche Lebensmittel (Geflügelfleisch, Eier oder Nüsse werden ebenfalls für stillende Mütter empfohlen, da Eiweiß einer der Hauptbestandteile der Muttermilch ist und es daher notwendig ist, den Eiweißanteil in der Ernährung während des Stillens zu erhöhen),
• grünes Gemüse (z.B. Spinat).

Es ist sicherlich nicht einfach, eine optimale Ernährung für eine stillende Mutter festzulegen. Es müssen eine Reihe verschiedener Faktoren berücksichtigt werden - manchmal Produkte, die eigentlich vorteilhaft sein sollten, es aber in der Praxis nicht sind. Zum Beispiel verschiedene Meeresfische - es scheint, dass eine stillende Mutter sie essen sollte, weil sie viel Eiweiß enthalten. In der Praxis ist jedoch Vorsicht geboten - einige Fischarten enthalten leider relativ viel Quecksilber und sollten von einer stillenden Mutter nicht unbedingt verzehrt werden.

Manche Mütter können selbst entscheiden, welche Lebensmittel sie während der Stillzeit essen sollten. Wenn eine junge Mutter Zweifel daran hat, ob ihre Ernährung geeignet ist, gibt es nur eine Lösung: Sie kann einen Ernährungsberater um Rat fragen.