Die Bedeutung von körperlicher Aktivität

Körperliche Anstrengung wirkt sich zweifelsohne positiv auf die Gesundheit unserer Knochen aus. Ein Faktor, der die Mineralisierung der Knochen vor allem bei Kindern und Jugendlichen beschleunigt, ist die Muskelarbeit und die Belastung beim Heben von Gewichten, Springen oder Laufen. Körperliche Aktivität entwickelt auch die Muskeln, die die Knochen umgeben. Im Gegensatz dazu führt die Ruhigstellung in einem Gipsverband oder eine lange Zeit im Bett zu einem Verlust an Knochen- und Muskelmasse.

Bewegung wie Laufen, Inlineskaten, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder auch nur eine halbe Stunde zügiges Gehen erhöht die Knochendichte bei jungen Menschen, hilft sie bei Erwachsenen zu erhalten und verlangsamt den Knochendichteverlust bei Senioren. Bei älteren Menschen beugt regelmäßige Bewegung Knochenschwund, Störungen der Knochenstruktur und Stürzen vor, die häufige Ursachen für Knochenbrüche sind.
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Gesunde Knochen bei Kindern und jungen Menschen

In den ersten zehn Lebensjahren eines Menschen werden bis zu 50% seiner Knochenmasse gebildet. Um die Knochen von Kindern stark und gesund zu erhalten, reicht es nicht aus, sie mit einer kalziumreichen Ernährung zu versorgen. Laufen, Springen, Fangen und Werfen, Purzelbäume schlagen, aber auch Fallen sind Aktivitäten, die die Knochen stärken und die Kinder lehren, die Kontrolle über ihren Körper zu übernehmen. Bei Kindern und Jugendlichen ist es nicht gut für die Knochen, wenn sie sich zu viel bewegen oder vor dem Fernseher oder Computer sitzen. Ermuntern Sie Kinder zu körperlicher Aktivität - Aktivitäten auf dem Spielplatz, Radfahren oder Rollerfahren, Ballspielen, Schwimmen, Tanzen und lange Spaziergänge.

Der Sportunterricht in der Schule sollte nicht aufgegeben werden. Wenn Ihr Kind ihn nicht mag, lohnt es sich vielleicht, mit dem Lehrer darüber zu sprechen, wie man ihn besser an Ihr Kind anpassen kann. Je mehr Arten von Bewegung, desto mehr Skelettfitness und Ausdauer wird Ihr Kind haben.
Herbst und Winter (Oktober bis März) sind die Jahreszeiten mit geringer UV-Strahlung; erwägen Sie in dieser Zeit die Einnahme von Vitamin D und Kalziumpräparaten für Kinder.

Gesunde Knochen bei postmenopausalen Frauen und älteren Menschen

In der Perimenopause lohnt es sich, auf eine angemessene Aktivität zu achten, die je nach Ihren Vorlieben, Ihrem Alter, Ihren Fähigkeiten und Ihrer Kondition ausgewählt werden muss. Schwimmen, schnelles Marschieren und Radfahren sind sehr gut für die Knochen. In letzter Zeit ist auch Nordic Walking populär geworden und wird als gesunde Form der Aktivität empfohlen, insbesondere für ältere Menschen. Bewegung im Freien sorgt zusätzlich für den Kontakt mit dem Sonnenlicht. Wenn Sie sich länger als 10 Minuten in der intensiven Sonne aufhalten, vergessen Sie nicht, einen Sonnenschutz mit UV-Filter aufzutragen.

Foto: pantherstock

Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Knochen nicht überlasten. Wenn Sie das Training nicht an Ihr Alter und Ihre Fähigkeiten anpassen, kann das schlimme Folgen haben - nutzen Sie daher den Rat von Fachleuten und zuverlässiges Informationsmaterial.
Für ältere Menschen sind Stürze sehr gefährlich und können zu dauerhaften Behinderungen führen. Um sich vor Stürzen zu schützen, sollten Sie einige der folgenden Tipps befolgen:

Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, Schläfrigkeit, Schwindel oder Unausgeglichenheit verursachen können.

Passen Sie Ihre Umgebung an, um das Risiko eines Sturzes zu minimieren, indem Sie Hindernisse beseitigen:

• Beseitigen Sie idealerweise zerrissene oder abgenutzte Teppiche sowie Falten in Teppichen
• Bewahren Sie häufig verwendete Gegenstände in Reichweite auf
• lassen Sie Schubladen immer geschlossen, damit Sie nicht darüber stolpern können,
• wählen Sie festes Schuhwerk mit dünnen, rutschfesten Sohlen,
• vermeiden Sie besser zu lange oder zu weite Kleidung.

Gesunde Knochen bei Sportlern

Im Durchschnitt verlieren wir pro Stunde Sport bis zu 500 ml Flüssigkeit, abhängig von der Intensität des Sports, den Umgebungsbedingungen und auch von unserer körperlichen Verfassung. Der Verlust macht sich in Form von Energiemangel, Erröten und Schwitzen der Haut bemerkbar. Neben Wasser gehen auch Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Natrium verloren. Der Verlust von Kalzium kann zu Muskelkrämpfen führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie vor dem Training ausreichend hydriert sind. Trinken Sie vor, während und nach dem Training reichlich hoch mineralisiertes Wasser, um die verlorenen Mineralien wieder aufzufüllen.

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