Eine plötzliche Ernährungsumstellung, eine lange Reise, Stress, eine Schwangerschaft - all dies können Ursachen für Verstopfung sein. Probleme mit dem Stuhlgang können bei jedem Menschen jeden Alters auftreten, und alles hängt von der Lebensweise ab, die wir führen. Fehlende Zeit, um in Ruhe zu essen, geringe Flüssigkeitszufuhr über den Tag verteilt, wenig körperliche Aktivität - all das kann zu dem Problem führen.
Ein äußerst wichtiger Faktor ist auch die sich vergrößernde Gebärmutter - wenn sie wächst, übt sie Druck auf den Darm aus und verlangsamt so dessen Bewegungen. Verstopfung lässt sich am besten mit natürlichen Mitteln wie Ballaststoffen behandeln, die dazu beitragen, das Verdauungssystem in guter Verfassung zu halten. Ballaststoffe halten das Wasser im Darmlumen zurück, bilden Fäkalienmassen und stimulieren durch die Füllung des Darms dessen Peristaltik.
Es wird empfohlen, dass Erwachsene 20-30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Wertvolle Ballaststoffquellen sind Vollkorngetreide, Obst (insbesondere getrocknete Pflaumen, Aprikosen, Sultaninen), Gemüse, Getreidekörner und Nüsse. Bitte beachten Sie, dass eine ballaststoffreiche Ernährung ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch zu Verstopfung beitragen kann.
Körperliche Aktivität kann ebenfalls dazu beitragen, den Stuhlgang zu kontrollieren. Ein Spaziergang oder eine andere Form der körperlichen Betätigung (z.B. 'Bauchmuskeln') reicht aus, um die Darmfunktion zu unterstützen. Auch Bauchmassagen haben eine positive Wirkung auf die Darmtätigkeit. Wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr erhöhen, ist es wichtig, welche Flüssigkeiten Sie wählen.
photo.ojoimages
Vermeiden Sie Wasser mit Kohlensäure und dunklen Tee. Kräutertees (Ingwer, Fenchel, Kamille) und stilles Wasser mit Zitronenscheiben oder Honig können helfen. Das Trinken von Kefir hat ebenfalls eine positive Wirkung auf die Darmfunktion.
Wenn natürliche Mittel gegen Verstopfung nicht helfen, konsultieren Sie einen Arzt, der geeignete pharmakologische Mittel auswählt. Behandeln Sie Verstopfung nicht auf eigene Faust, vor allem nicht, wenn Sie schwanger sind, denn einige frei verkäufliche Mittel können Schaden anrichten.
