Das Auftreten der gefährlichen Krankheit COVID-19. Die Angst, zu erkranken. DieIsolation durch die Quarantäne - all das hat sich auf unsere Psyche ausgewirkt. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie mit dem Stress umgehen können und wo Sie sich Hilfe holen können.
Zum Inhaltsverzeichnis:
- Die Auswirkungen von Isolation auf den Körper
- Wie können Sie Ihre geistige Gesundheit schützen?
- Zusammenfassung
Die aktuelle epidemische Situation ist für unser Wohlbefinden nicht unbedeutend - sie kann Angst und Unruhe auslösen. Darüber hinaus können bereits bestehende neurotische Zustände verschlimmert werden.
Die Auswirkungen der Isolation auf den Körper
Es gibt wissenschaftliche Berichte, die zeigen, dass soziale Isolation einen Anstieg der Akute-Phase-Proteine im Blut verursacht: C-reaktives Protein und Fibrinogen.
Erhöhte Werte von Entzündungsmarkern sind die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion oder Verletzung - sein Ziel ist die Mobilisierung und das Überleben in einem Ausnahmezustand. Wissenschaftler erklären das Auftreten dieses Phänomens bei Menschen, denen es an Möglichkeiten zum Kontakt mit anderen Menschen mangelt - ein evolutionärer Mechanismus. Wenn man Teil einer großen Gemeinschaft ist, fühlt man sich sicherer, da das Risiko einer schweren Verletzung oder des Todes durch ein potenzielles Raubtier geringer ist. Ein Einzelgänger ist verletzlicher - er oder sie ist ein leichteres Ziel für ein Raubtier und erhält keine schnelle Hilfe, wenn er oder sie verletzt wird.
Ein Individuum, das isoliert bleibt, kann, typisch für die Stressreaktion, eine erhöhte Aktivierung des sympathischen Nervensystems und der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse entwickeln. Das Ergebnis sind erhöhte Werte von Entzündungsmarkern. Der Körper passt sich also an das erhöhte Risiko an, ein Trauma zu erleben, um die Überlebenswahrscheinlichkeit unter widrigen Bedingungen zu erhöhen. Bei Menschen, die mit anderen Menschen in Kontakt sind, ist dies nicht nötig und die Werte der Akutphasenproteine sind bei ihnen niedriger.
Wichtig! Langfristige Entzündungen sind schlecht für die Gesundheit und können zu einem höheren Risiko für Erkrankungen wie ischämische Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Depressionen führen.
Arbeiten während der Covid-19-Pandemie, Foto: panthermedia
Es ist daher äußerst wichtig, während dieser Zeit der Einschränkungen, die mit der Epidemie verbunden sind, darauf zu achten, sicheren Telefon- und Internetkontakt mit anderen zu halten. Dies gilt insbesondere für Menschen, die allein leben oder unter Quarantäne gestellt wurden. Auf diese Weise sorgen wir auch für uns selbst.
Zusätzlich zu den Ängsten und Befürchtungen haben viele Menschen Schlafprobleme entwickelt: Schwierigkeiten beim Einschlafen, flacher und unterbrochener Schlaf, Aufwachen in der Nacht, frühmorgendliches Aufwachen ohne Schlaf.
Wichtig! Schlafstörungen sind ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise unter übermäßigem Stress stehen. Sie sollten einen Spezialisten aufsuchen. Unbehandelt kann der Zustand die Entwicklung verschiedener Störungen auslösen.
Wie können Sie Ihre geistige Gesundheit schützen?
Die wichtigste Website der polnischen Regierung - gov.pl - hat 10 Tipps zum Schutz der psychischen Gesundheit veröffentlicht.
- Lassen Sie nicht zu, dass ein Übermaß an Informationen Ihre Stimmung verschlechtert.
- Achten Sie darauf, soziale Kontakte auf eine sichere Art und Weise zu pflegen.
- Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang auf eine für Sie und andere sichere Weise.
- Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit - essen Sie richtig, schlafen Sie ausreichend.
- Wenn Sie zu Hause wohnen, planen Sie, wie Sie Ihre Zeit in der Isolation verbringen wollen.
- Versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten.
- Bringen Sie sich in Sicherheit, wenn Sie das Haus verlassen müssen.
- Vermeiden Sie es, Stress mit Alkohol und anderen Stimulanzien zu bewältigen.
- Überlegen Sie, ob einer Ihrer Verwandten oder Nachbarn Hilfe braucht.
- Kranke Menschen und solche, die auf Testergebnisse warten oder unter Quarantäne stehen, brauchen besondere Pflege und Aufmerksamkeit.
Zusammenfassung
Experten zufolge ist es wichtig, zu versuchen, mit Stress so umzugehen, wie wir es vor der Pandemie getan haben. Jeder von uns hat seine eigene Art der Stressbewältigung entwickelt, und das sollten wir nicht vergessen. Wenn wir das Gefühl haben, dass die Situation uns überwältigt, sollten wir uns nicht scheuen, einen Psychologen um Hilfe zu bitten.
