Essen ist eines der größten Vergnügen in unserem Leben. Aber es ist nicht nur ein Vergnügen, es ist auch die Kunst, den Körper mit allen Zutaten zu versorgen, die er braucht. Es lohnt sich, sich bewusst zu machen, dass das, was wir essen, einen großen Einfluss auf unsere geistige wie auch körperliche Gesundheit hat. Wir müssen uns nur an ein paar Regeln erinnern, um unsere Lebensweise und unsere Ernährung so aufeinander abzustimmen, dass sie ein harmonisches Ganzes bilden.
3 Ein Energieschub am Nachmittag
Normalerweise sinkt der Energielevel am Nachmittag stark ab. Nehmen Sie dann ein leichtes Mittagessen zu sich, das eine Kombination aus Eiweiß und kleinen Mengen an Kohlenhydraten enthält. Das können Vollkornnudeln mit magerem Fleisch wie Huhn oder Fisch, Suppe mit Brot oder ein Salat mit Thunfisch und Toast mit Körnern sein. Wenn sich die Gelegenheit bietet, nehmen Sie sich Zeit für eine gemeinsame Mahlzeit mit Ihren Arbeitskollegen. Gymnastik scheint das Letzte zu sein, was ein müder Mensch tun sollte, aber die Bewegung des Körpers erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers, was wiederum das Energieniveau erhöht. Ein Spaziergang von ein paar Minuten im Büro wird unsere Stimmung sicherlich verbessern. Wir können uns entspannen und unser Essen besser verdauen, unsere Energie steigern und unsere Konzentration für den Rest des Arbeitstages verbessern.
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4. Naschen während des Tages
Die Versuchung, zwischen den Mahlzeiten nach Essen zu greifen, ist groß. Lassen Sie uns jedoch unsere starke Willenskraft trainieren - und wenn wir uns nach etwas Süßem sehnen, versuchen wir, das zu wählen, was gesund ist. Essen wir statt einer Kaffeesahne eine Banane, und statt einer Packung Süßigkeiten kaufen wir einen "rettenden Snack" - eine Packung Nüsse. Ein Snack aus frischem oder getrocknetem Obst, einem Müsliriegel, Nüssen oder Fruchtmousse oder Smoothies zwischen den Mahlzeiten ist definitiv besser für unsere Gesundheit und unsere Figur. Versuchen Sie, drei kleine Mahlzeiten am Tag und gesunde Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen, um den ganzen Tag über die nötige Energie zu haben.
5. Beruhigung am Abend
Sowohl das, was wir essen, als auch der Zeitpunkt, zu dem wir essen, haben Auswirkungen auf unseren Schlaf. Um sicherzustellen, dass Sie nach einem anstrengenden Tag keine Probleme beim Einschlafen haben, lohnt es sich, auf ein paar Details zu achten. Trinken Sie tagsüber etwa acht Gläser Flüssigkeit. Vermeiden Sie ab mittags koffeinhaltige Getränke. Essen Sie ein leichtes, aber nahrhaftes Abendessen. Eine gute Wahl ist Blumenkohl oder Brokkoli mit magerem Fleisch, eine Handvoll Trockenfrüchte und ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig. Ein warmes Bad mit ein wenig Lavendelessenz, ein luftiges Schlafzimmer und dichte Vorhänge an den Fenstern sind ebenfalls hilfreich. Je weniger Licht vorhanden ist, desto mehr Melatonin produziert der Körper, was das Einschlafen wesentlich erleichtert.
Es lohnt sich, darauf zu achten, was Sie essen, denn es beeinflusst sowohl Ihr Aussehen als auch Ihre Stimmung. Die Mühe wird sich jedoch auszahlen, und ein gesünderer und strahlender Teint und schön glänzendes Haar sind die beste Belohnung für jeden.
