Omega-3-Fettsäuren gelten als essentielle Fettsäuren für die Gesundheit. Sie sollten in ausreichender Menge mit der Nahrung verzehrt oder eventuell durch rezeptfreie Präparate ergänzt werden. Sie sollten nicht in großen Dosen eingenommen werden, ohne einen Arzt zu konsultieren, da sie auch Nebenwirkungen haben können.
Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Heilbutt, Sardinen, Thunfisch, Hering, Heilbutt, anderen Meeresfrüchten, einschließlich Algen, und auch in bestimmten Pflanzen, Gemüse, Früchten (z.B. Leinsamen, Avocado, Soja), Pflanzenölen (z.B. Flachs, Kürbis) und Nüssen enthalten. Omega-Säuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PIAPP) und spielen eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion sowie das normale Wachstum und die Entwicklung. Sie können das Risiko von Herzkrankheiten verringern. Sie beeinflussen das Gedächtnis und die Stimmung (beugen Depressionen vor). Bei Kindern sind sie unerlässlich für die Entwicklung eines normalen Sehvermögens und des Nervensystems. Es ist wichtig, das richtige Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung zu haben.
Die Wirkung von mehrfach ungesättigten Fettsäuren auf die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten ist erwiesen. Sie erhöhen das HDL, das 'gute' Cholesterin, das Arteriosklerose verhindert, und senken den Triglyceridspiegel. Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko von Tod, Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzrhythmusstörungen. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu senken. Drei oder mehr Gramm Fischöl pro Tag können den Blutdruck bei Menschen mit unbehandeltem Bluthochdruck senken. Solch hohe Dosen sollten jedoch nur unter der Anleitung eines Arztes eingenommen werden.
Kardiologische Empfehlungen besagen, dass man unter anderem 1 g Omega-3-Fettsäuren verwenden sollte. Es ist sehr wichtig, die Empfehlungen und die Dosierung einzuhalten, da sie die Blutgerinnung verringern. Die Einnahme einer Dosis von 1 g ist sicher. Omega-3-Fettsäuren sind eine sehr sichere Ergänzung. Die US Food and Drug Administration (FDA) hat die Einnahme von bis zu 3 Gramm pro Tag als sicher eingestuft. Bei einer Dosis von 3 Gramm können einige gastrointestinale Störungen wie Durchfall, Blutungserscheinungen bei Menschen mit eingeschränkter Blutgerinnung und ein charakteristischer fischiger Nachgeschmack auftreten. Die Empfehlungen für Herz und Kreislauf besagen, dass man unter anderem 1 g Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen sollte. Es ist sehr wichtig, sich an die Empfehlungen und die Dosis zu halten, da sie die Blutgerinnung verringern. Die Verwendung einer Dosis von 1 g ist sicher.
Omega-3-Fettsäuren können den Blutzuckerspiegel leicht erhöhen, daher sollten Menschen mit Diabetes bei einer hochdosierten Einnahme einen Arzt konsultieren. Die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf rheumatoide Arthritis oder Osteoarthritis ist nicht vollständig nachgewiesen.
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Ihre Wirkung auf die Linderung der Krankheitssymptome ist jedoch möglich. Es ist auch möglich, dass sie die Symptome des systemischen Lupus erythematodes (SLLE) lindern. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhöhen, obwohl dies nicht eindeutig bewiesen ist. Sie können eine schützende Wirkung auf den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit und Demenz haben.
Einigen Studien zufolge kann eine PIAPP-Ergänzung das Risiko von Depressionen, bipolaren affektiven Störungen und Schizophrenie leicht verringern. Leider zeigen nicht alle Studien eine solche Wirkung. Bei der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) könnten mehrfach ungesättigte Fettsäuren den Krankheitsverlauf verbessern, aber dazu sind weitere Untersuchungen erforderlich.
