Ein langes und gesundes Leben wird von vielen Faktoren bestimmt. Einige davon liegen außerhalb unserer Kontrolle (z.B. vererbte Gene), andere können wir beeinflussen.

Aber verlängert Sport das Leben eines jeden von uns? Je mehr oder je intensiver wir uns bewegen, desto länger leben wir?

Eine neue Studie von Forschern der Universität Jyväskylä in Finnland hat herausgefunden, dass Sport zwar zur Verlängerung des Lebens beitragen kann, aber nur in Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten einen signifikanten Einfluss auf die Lebenserwartung und Lebensqualität hat.

Sport und langes Leben, Foto: panthermedia

Für die Studie nutzte das Forscherteam die Daten von mehr als 11.000 erwachsenen Zwillingspaaren, die 1975, 1981 und 1990 Fragebögen ausgefüllt hatten. Sie verfolgten ihre Sterblichkeit bis 2020, also über einen Zeitraum von 45 Jahren.

Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt:

diejenigen mit einem sitzenden Lebensstil,
mäßig aktiv,
aktiv,
sehr aktiv.

Die Forscher fanden heraus, dass fast 40 % der Teilnehmer in der Gruppe mit demsitzenden Lebensstil bis zum Jahr 2020 gestorben waren; dies war also die Gruppe mit der höchsten Sterblichkeitsrate von allen vier. Die Teilnehmer in den aktiven Gruppen hatten ein um 15% bis 23% geringeres Sterberisiko als die Teilnehmer in der Gruppe mit dem sitzenden Lebensstil.

Wie wirken sich Lebensstilfaktoren auf das Sterberisiko aus?

Um herauszufinden, wie sich der Lebensstil auf das Sterberisiko auswirkt, berücksichtigten die Forscher in einem weiteren Schritt Faktoren wie:

Body-Mass-Index (BMI),
Gesundheitszustand,
Alkoholkonsum und Rauchen.

Nach Anwendung dieser Faktoren sank das Sterberisiko der Teilnehmer in der Gruppe mit dem sitzenden Lebensstil auf maximal 7%.

Was ein langes Leben beeinflusst, Foto: panthermedia

Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer in den extremen Gruppen, d.h. diejenigen mit einem sitzenden Lebensstil und diejenigen, die sehr aktiv waren, eine beschleunigte biologische Alterung erlebten, was bei den Teilnehmern der anderen Gruppen nicht der Fall war.

Den Forschern zufolge trägt die Kombination von Bewegung mit anderen Faktoren eines insgesamt gesunden Lebensstils also dazu bei, das Leben zu verlängern.

Auch die Auswirkungen anderer ungesunder Verhaltensweisen wie Rauchen, ungesunde Ernährung oder das Ignorieren von Bluthochdruck werden durch Sport nicht ausgeglichen.

Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um Ihre Gesundheit zu verbessern?

Die Forscher haben festgestellt, dass Sie nur fünf Faktoren befolgen müssen, um Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern; dazu gehören:

die Vermeidung von Fettleibigkeit,
die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks,
das Rauchen aufgeben,
Diabetes kontrollieren,
Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels.

Es ist daher unmöglich, die Frage zu beantworten, wie man sich bewegen kann, um länger zu leben, wenn Bewegung allein nicht ausreicht. Auf der Grundlage der obigen Untersuchungen lässt sich jedoch leicht die Behauptung aufstellen, dass jede Art von Bewegung besser ist als keine Bewegung; eine sitzende Lebensweise verlängert das Leben nicht.

Körperliche Aktivität und Gesundheit, Foto: panthermedia

Körperliche Aktivität muss nicht sehr intensiv sein - ein durchschnittliches Maß reicht aus, um gesundheitliche Vorteile zu bringen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die gesundheitlichen Vorteile dieses Verhaltens nicht mehr zunehmen, sobald Sie 7.000-8.000 Schritte pro Tag überschreiten. Wenn Sie also 20.000 Schritte pro Tag machen, bringt Ihnen das nicht mehr gesundheitliche Vorteile als 8.000 Schritte.

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Wie trainiert man, um länger zu leben?

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