Die Beckenbodenmuskeln, allgemein als Kegelmuskeln bekannt, sind ein äußerst wichtiges Muskelpaket im Körper einer Frau. Bis vor kurzem wurde nur sehr wenig über sie gesprochen - meist nur über die entscheidende Rolle, die sie für die Qualität der sexuellen Erfahrung spielen. Es gibt jedoch noch viele weitere vorteilhafte Eigenschaften dieser Muskeln (sie stützen die Organe, die sich in der unteren Bauchhöhle befinden). Die Lockerung und Entspannung der Kegelmuskeln hat viele gesundheitliche Folgen (z.B. Harninkontinenz, Absenkung der Fortpflanzungsorgane).
Kegelmuskeln - Übungen
Die Übungen sind nicht schwer - sie bestehen darin, die Beckenbodenmuskeln anzuspannen und zu entspannen.
Damit das Training effektiv ist, sollten Sie es regelmäßig durchführen (idealerweise 3 Mal am Tag für nicht weniger als 5 Minuten). Sie können jederzeit, überall und in jeder Position (z.B. im Stehen oder Sitzen) trainieren.
Am besten beginnen Sie mit 4 Serien von 10 Wiederholungen (eine Wiederholung bedeutet, dass Sie die Muskeln 10 Sekunden lang anspannen). Wenn Sie besser werden, sollten Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöhen.
Wichtig! Die Übungen sollten durchgeführt werden, nachdem die Blase entleert worden ist.
Achten Sie beim Anspannen der Muskeln darauf, dass Sie nicht gleichzeitig die Muskeln des Gesäßes und des Bauches anspannen.
Wichtig! Die Wirkung der Übungen ist erst nach mehreren Wochen regelmäßigen Trainings spürbar.
" Trainingsverstärker
Für alle Frauen, die ihr Training "erleichtern" möchten, empfehlen sich die sogenannten "Vaginalkugeln". - Sie werden eher als erotisches Spielzeug angesehen, während ihre Hauptaufgabe darin besteht, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Ihre Wirkung beruht auf dem Prinzip, schwere Kugeln, die sich im Inneren des "Spielzeugs" befinden, in Mikrovibrationen zu versetzen (durch Körperbewegungen, z.B. schnelles Gehen). Die Vibrationen der Kugeln bewirken einen (willensunabhängigen) Prozess der Straffung der glatten Muskeln innerhalb der Vagina.
Wichtig! Um bessere Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, während des Tragens der Kugeln - Beckenbewegungen (vorwärts, rückwärts, seitwärts), Joggen, Fitness zu machen.
Ein weiterer "Booster" beim Muskeltraining ist der Vibrator. Beim Training mit dem Vibrator ziehen Sie ihn ein und versuchen dann, ihn wieder herauszudrücken - nur mit Muskelkraft.
Wichtig! Je stärker und flexibler die Beckenbodenmuskeln sind, desto besser ist der Lebenskomfort.
